วันนี้เป็นวันสิ้นเดือนสิงหาคมพอดิบพอดี ไม่เพียงเท่านั้น วันนี้ยังเป็นวันวิ่งสิบกิโลของมนุษยชาติที่จัดขึ้นโดยไนกี้พลัส เอาไว้จะเขียนเรื่องนี้อย่างละเอียดอีกที

สัปดาห์นี้จึงเริ่มต้นเหมือนเป็นการซ้อมเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันในวันนี้ ตลอดสองสัปดาห์ที่ผ่านมาก็พยายามยกระดับการวิ่งในแต่ละวันขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถวิ่งได้เต็มสิบกิโลได้อีกครั้งจนจบ

จะขาดไปก็สามวันตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสเพื่อเข้าร่วมภารกิจศักดิ์สิทธิ์เพื่อชาติและกลับมาติดตามสถานการณ์อีกสองวัน กลับมาซ้อมอีกครั้งวันศุกร์และเสาร์ จนเมื่อวานนี้สามารถทำระยะทางได้ถึงเก้ากิโลได้ ช่วยเสริมความมั่นใจสำหรับงานวันนี้ได้ไม่น้อย

ตลอดเดือนที่ผ่านมา แม้จะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บแล้ว แต่ก็ด้วยความอ่อนแอทั้งร่างกายและจิตใจจึงทำให้ยังคงเวลาในการวิ่งออกกำลังไว้ที่สี่สิบห้านาทีต่อวันเป็นการฟื้นฟูตัวเองอย่างช้าๆ

สถิติของสัปดาห์พบว่ามีปัญหาในระบบไม่ยอมนับรวมระยะในวันศุกร์ที่เพิ่งกลับมาวิ่งจึงขอตัดไป สถิติของเดือนสิงหาคมทั้งเดือนก็ดีขึ้นดังนี้

และสิ่งสำคัญในวันนี้อีกเรื่องก็คือสามารถวิ่งได้ถึงสามพันกิโลเมตรแล้ว

แต่ปัญหาอยู่ที่เมื่อเช้านี้ลืมชั่งน้ำหนักตัวก่อนออกวิ่ง จิตใจจดจ่ออยู่กับงานใหญ่จึงมุ่งมั่งอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะออกวิ่ง มานึกขึ้นได้อีกทีก็วิ่งไปสักพักแล้ว

จึงตั้งใจว่าวิ่งเสร็จแล้วค่อยมาชั่ง ได้ความว่าอยู่ที่แปดสิบเจ็ดกิโลกรัม หลังจากเผาผลาญไปมากกว่าหนึ่งพันแคลอรี่ เหงื่อไหลไคลย้อยไปก็ไม่น้อย คาดว่าน้ำหนักตัวปกติน่าจะอยู่ที่แปดสิบเก้ากิโลเหมือนเดิม เอาเป็นว่ายอมรับได้เพราะมื้อดึกยังคงอยู่

อยากให้ตัวเองสนุกกับการวิ่งอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ เป้าหมายใหม่อยู่ที่เจ็ดร้อยแคลอรี่ แปดกิโลเมตร หรือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เป็นอย่างน้อย

พอได้เป้าหมายใหม่คือเข้าร่วมงานวิ่งระดับโลกในสิ้นเดือนนี้ก็มีจิตใจที่ต้องการยกระดับการวิ่งที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้นไปอีก

จากที่เคยวิ่งอยู่ที่วันละสี่สิบห้านาทีก็พยายามวิ่งให้ได้ไม่น้อยกว่าห้าสิบนาที จากนั้นก็เพิ่มเป้าหมายจากหกร้อยแคลอรี่ขึ้นเป็นเจ็ดร้อยแคลอรี่เป็นที่สำเร็จ ตลอดสัปดาห์นี้จึงสามารถวิ่งได้ถึงหนึ่งชั่วโมงเต็ม ระยะทางก็สามารถทำได้ถึงวันละแปดกิโลเมตรอีกครั้ง

ไม่รู้เหมือนกันว่าจะทำได้ถึงสิบกิโลเมตรในวันแข่งไหวไหม

สัปดาห์นี้ไม่มีวันขาดเลยสักวันจึงสามารถสะสมระยะทางได้ถึงระดับห้าสิบกิโลเมตรอีกครั้งเช่นกัน

แต่อุปสรรคยังอยู่ที่จิตใจตัวเองที่ไม่สามารถต่อสู้ให้ละมื้อดึกได้ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะมื้อเย็นที่รู้สึกไม่อร่อย ไม่อยากกินมาก แต่ในที่สุดก็ไประบายกับมื้อดึกเสียอย่างนั้นหรือเปล่า

น้ำหนักที่ไม่ค่อยอยากชั่งเมื่อเช้านี้สักเท่าไหร่ได้ผลอยู่ที่แปดสิบเก้ากิโลอยู่เหมือนเดิม แม้จะเผาได้มากขึ้นในตอนเช้าแต่ก่อนนอนก็เก็บสะสมเข้าไปอีกไม่น้อยเหมือนกัน

ตอนนี้ขอให้สามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้จนจบก็แล้วกัน

สัปดาห์นี้ไม่มีอะไรพิเศษ ต้นสัปดาห์เริ่มต้นด้วยงานเลี้ยงของครอบครัว ปลายสัปดาห์ก็ยังมีไหว้สารทจีนอีก มีแต่งานกินเพิ่มน้ำหนักทั้งนั้น

ไหนไหนก็ไหนไหน หลังไหว้สารทจีนเสร็จในสายวันศุกร์ ก็เลยปล่อยตัวไปเลย กินอาหารที่ไหว้นั้นไปเต็มอิ่ม หลังจากที่ตั้งใจวิ่งออกกำลังประจำวันให้เรียบร้อยก่อนมาจัดสถานที่และดำเนินการไหว้บรรพบุรุษให้เสร็จสิ้นเรียบร้อยไป

ไม่ใช่แค่นั้น อาหารยังคงเหลือมาถึงวันเสาร์อีก ก็ปล่อยตัวอีกหนึ่งวัน

ตลอดสัปดาห์พยายามเข็นตัวเองให้ออกวิ่งให้ได้เต็มเวลา มีเพียงวันอังคารที่แม้จะตื่นแต่เช้น แต่ไม่นานฝนก็เทลงมาเสียแล้ว

มีงานใหญ่รออยู่ใวันอาทิตย์สิ้นเดือน มีการวิ่งร่วมกันทั่วโลกคนละสิบกิโลเมตร มองดูปฏิทินก็เหลือเวลาอีกเพียงสองสัปดาห์ น่าจะเพิ่มสถิติรายวันเพื่อพร้อมรับกับงานที่จะถึง

เริ่มตั้งแต่เมื่อวานจึงเพิ่มเป้าหมายจากเวลาสี่สิบห้านาทีเป็นเป้าหมายพลังงานหกร้อยแคลอรี่อีกครั้ง เป็นการเพิ่มเวลาในการวิ่งเป็นห้าสิบนาทีไปในตัว หวังว่าจะค่อยๆ เพิ่มระยะทางให้ถึงเจ็ดกิโลเมตรและมากขึ้นไปเรื่อยๆ ได้

สถิติสัปดาห์นี้จึงไม่หวือหวาดังนี้

อย่างที่ออกตัวไว้แต่แรกว่าปล่อยตัวไปบ้างทำให้น้ำหนักตัวชั่งเมื่อเช้าวิ่งอยู่แถวๆ ไม่น้อยกว่าแปดสิบเก้ากิโลไปเรียบร้อยแล้ว หวังว่าต่อไปจะยังคงสามารถรักษาระดับไว้ได้ หากสามารถเพิ่มการออกกำลังได้ก็หวังว่าน้ำหนักตัวจะอยู่ในขาลงได้อีกครั้ง

โจทย์ของสัปดาห์นี้คือจะทำอย่างไรให้เผาผลาญได้มากขึ้นกว่าเก่า เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ

ความพยายามตอบโจทย์ที่ตั้งไว้ในคราวแรกก็ดีอยู่คือพยายามกระตุ้นตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น หนักขึ้น เรียนรู้ท่าทางในระหว่างวิ่งเพื่อปรับไปสู่การวิ่งเต็มรูปแบบ ไม่ใช่การวิ่งเหยาะๆ อย่างที่ทำได้อยู่ทุกวันนี้ ผลก็คือยังทำได้ไม่ต่างไปจากเดิม

ขณะที่ตั้งโปรแกรมการวิ่งไว้ที่สี่สิบห้านาที แต่ก็พยายามวิ่งให้เกินไปอีกห้านาทีโดยมีเป้าหมายอยู่ที่ระยะทางหกกิโลเมตรครึ่งขึ้นไป

ยิ่งวิ่งก็ยิ่งเข้าใจว่าอาจจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายไปด้วยแล้วกระมัง ทั้งเพื่อรองรับความหนักของการวิ่งที่จะเพิ่มขึ้นและก็น่าจะช่วยเผาผลาญระหว่างวันได้มากขึ้นอีกด้วย

สัปดาห์นี้ขาดไปเพียงวันศุกร์วันเดียวที่ตื่นเช้ามาก็มีสายฝนกระหน่ำมาต้อนรับ หาแดดแทบไม่ได้เลยตลอดทั้งวัน สถิติของสัปดาห์นี้คงค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติ

น้ำหนักตัวที่ชั่งเมื่อเช้าเด้งขึ้นอยู่ที่แปดสิบเก้ากิโลครึ่งเสียแล้ว ไม่รู้ว่าเป็นเพราะงานเลี้ยงอาหารจีนแคะของครอบครัวเมื่อเที่ยงวันวานหรือเป็นเพราะมื้อเย็นตลอดสัปดาห์ที่หนักขึ้น แต่ก็หักดิบตัวเองไว้ที่หกโมงเย็นและไม่กินอะไรอีก หวังว่าจะจัดการมื้อดึกได้เสียที

แต่ตัวชี้วัดสำคัญอีกตัวหนึ่งคือเข็มขัดยังสามารถรัดได้เป็นปกติ จึงไม่แน่ใจว่าอะไรเพี้ยนไปบ้างหรือไม่

สองสามวันที่ผ่านมามีอาการปวดหัวแทรกเนืองๆ อยู่ตลอด ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร แต่ที่แน่ๆ รบกวนอะไรหลายๆ อย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต้องแก้ไขปัญหานี้โดยเร็วเพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ทำงาน อ่านหนังสือ ดำรงชีวิตได้เป็นปกติตามเดิม

เป็นสัปดาห์ที่มีอะไรมากมายหลายอย่างผ่านเข้าไปในชีวิต รู้สึกสนุกขึ้นทันตาเห็นเมื่อสามารถอ่านผลการวิ่งออกกำลังกายประจำวันได้มั่นใจขึ้นกว่าก่อน

เพียงวันที่สองของสัปดาห์ อาการย่ำแย่ที่สุดของสถิติการวิ่งก็ปรากฏชัดอย่างไม่ต้องปิดบังกันอีกต่อไป พอดีตรงกับความตั้งใจที่จะเข้าเมืองไปหา กองหนุน อุปกรณ์เสริม อยู่พอดี จึงไม่ลังเลที่จะเดินหน้าเต็มสูบ

เช้าวันอังคารได้ลองใช้งานกันทันที ไม่มีรีรอ ผลออกมาค่อนข้างชัดเจนว่าดีขึ้น

แต่ก็หาได้มั่นใจตั้งแต่ครั้งแรกไม่ จึงขอติดตามดูผลในเช้าวันพุธอีกครั้ง

ขณะที่วิ่งไปนั้นก็หวนคิดถึงเซนเซอร์ตัวเก่าที่ตัดสินใจปลดระวางได้ตั้งแต่ปลายเดือนเมษายนเพราะคิดว่าคงหมดอายุไปแล้ว ทั้งๆ ที่ผลการทดลองเซนเซอร์ตัวใหม่ที่มาแทนในขณะนั้นก็มิได้เป็นที่มั่นใจเสียอย่างใด จึงวางแผนว่าในเช้าวันศุกร์จะกลับมาวิ่งด้วยเซนเซอร์ตัวแรกพร้อมกับอัพเดทเฟิร์มแวร์ของไอพ็อดให้เป็นรุ่นปัจจุบันเสียด้วย เพราะเห็นชัดอยู่แล้วว่าไม่ใช่ตัวแปรของปัญหา

เช้าวันพฤหัสมีนัดไปตรวจสุขภาพชุดใหญ่แต่เช้าตรู่ เป็นการตรวจสุขภาพอย่างที่ไม่เคยตรวจมาก่อนโดยเฉพาะการเดินสายพาน อยากตรวจมากเพราะจะได้ทดสอบสมรรถภาพของตัวเองอย่างแท้จริง

ผลที่ได้ก็ชัดเจนเลยว่ากรดยูริคสาเหตุของโรคเกาต์เกินพิกัดไปมาก ไขมันตัวดีมีมากกว่าเกณฑ์แล้ว เป็นตัวชี้วัดอย่างดีว่าการออกกำลังกายให้ผลทางบวกกับสุขภาพ เพราะเมื่อเทียบกับสมัยวัยรุ่นที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ไขมันตัวนี้ต่ำกว่าเกณฑ์อย่างน่าเป็นห่วง พร้อมกับคำแนะนำเพียงว่าหากต้องการให้สูงขึ้นต้องออกำลังกายเท่านั้น แต่คุณหมอผู้อ่านผลในวันนี้ก็ยังแนะนำต่อว่าหากจะให้ดี ต้องสูงกว่าที่วัดได้อีก

ต่อไปคือไขมันตัวไม่ดีก็ไม่ผิดไปจากความเป็นจริง เพราะน้ำหนักตัวที่เกินกว่ามาตรฐานมานาน ไม่น่าแปลกใจว่าไขมันตัวร้ายจะเกินเกณฑ์ไปอย่างแน่นอน คุณหมอแนะนำว่าการลดน้ำหนักจะช่วยได้และจะช่วยให้ไขมันตัวดีสูงขึ้นอีกด้วย

ส่วนผลการเดินสายพานก็ดีมาก ไม่มีวี่แววของอันตรายเงียบ

ที่น่าสังเกตก็คือตาชั่งดิจิตอลที่ใช้ชั่งน้ำหนักตัวเป็นลำดับแรก แสดงผลสูงว่าตาชั่งแบบเข็มที่บ้านถึงสามกิโลกรัม -_-”

เช้าวันศุกร์จึงกลับมาดำเนินตามแผนการที่วางไว้ ด้วยอุปกรณ์เสริม เซนเซอร์ตัวแรกและเฟิร์มแวร์ล่าสุด ผลการวิ่งก็ยังคงแสดงให้เห็นว่าปัญหาที่พบไม่ได้มีต้นเหตุมาจากตัวเซนเซอร์ ขอดูผลอีกหนึ่งวัน

เช้าวันเสาร์ยังคงเปียกเพราะฝนที่ตกต่อเนื่องมาจากเมื่อคืน จำเป็นต้องมาเก็บผลในเช้าวันอาทิตย์นี้อีกวันหนึ่งแทน

น่าจะสรุปได้แล้วว่าปัญหาผลการวิ่งเพี้ยนน่าจะมาจากรองเท้าเพราะอุปกรณ์เสริมที่ช่วยยึดเซนเซอร์ไว้กับเชือกผูกรองเท้านี้สามารถวัดการวิ่งได้เป็นปกติทันทีที่เริ่มใช้ ไม่รู้ว่าปัญหามาจากเท้าเราเองหรือสภาพรองเท้าที่ใช้งานมานาน ที่จริงแล้วเคยเห็นข้อมูลผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ ก็พบปัญหาเซนเซอร์เพี้ยนแล้วเหมือนกัน

สบายใจแล้วที่สามารถอ่านผลการวิ่งได้ปกติอีกครั้ง

เดือนกรกฎาคมที่ผ่านมาจึงเหมือนเป็นเดือนแห่งการพักผ่อน สถิติออกมาอย่างไรก็ยอมรับอย่างนั้น มาเริ่มสร้างสุขภาพกันต่อไปดีกว่า ส่วนสถิติของสัปดาห์ก็ต้องรับผลจากวันที่หยุดวิ่งไปถึงสองวันเช่นกัน

ส่วนน้ำหนักตัวที่ชั่งเมื่อเช้ายังอยู่ที่แปดสิบเก้ากิโล เพื่อสร้างสุขภาพจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงไปอีกยี่สิบกิโลและคงตัวเลขให้อยู่ในมาตรฐาน โดยหวังผลที่จะตามมาว่าทั้งระดับกรดยูริคและไขมันในเลือดจะอยู่ในมาตรฐานชายไทยได้ตามธรรมชาติ

เช้านี้ตัดสินใจกินยาควบคุมระดับกรดยูริคในเลือดหลังจากปฏิเสธมาหลายปี เพราะหากปล่อยไว้ให้สูงเป็นเวลานานจะเกิดผลเสียต่ออวัยวะภายในมากกว่า แผนก็คือจะค่อยลดปริมาณยาลง ลดน้ำหนักลงให้ได้อีกแล้วจึงกลับไปตรวจเลือดอีกครั้ง

ต่อไปก็ต้องวางแผนการลดน้ำหนักที่ปฏิบัติได้แล้วให้ผลอย่างยั่งยืนจริง…