หน้าเฟซบุ๊คก็ช่วยกระตุ้นการวิ่งได้เหมือนกัน

สิ่งที่เพิ่งพบในสองวันมานี้เองก็คือ เฟซบุ๊คช่วยนำสิ่งที่โพสต์เอาไว้ในวันนี้เมื่อปีที่แล้วมาแสดงให้เห็นด้วยเหมือนกัน แล้วถ้าสิ่งนั้นเป็นสถิติการวิ่งด้วยก็ยิ่งช่วยกระตุ้นความรู้สึกอยากออกกำลังได้เป็นอย่างดี

สถิติการวิ่งวันนี้

สถิติของวันนี้เมื่อปีที่แล้ว

ยิ่งของเมื่อวานที่ไม่ได้ออกวิ่ง ปีที่แล้วสามารถวิ่งได้ถึงระยะเก้ากิโลเลยทีเดียว แต่ไม่ได้เก็บรูปเอาไว้

หลังจากเขียนสรุปประจำสัปดาห์ที่แล้วเสร็จ หัวเรื่องไปปรากฏขึ้นในหน้าเฟซบุ๊คและเพื่อนๆ นักวิ่งทั้งหลายต่างก็ร่วมแสดงความคิดเห็น คำแนะนำและกำลังใจกันอย่างล้นหลาม ต้องกล่าวขอบคุณอย่างเป็นทางการอีกครั้งเอาไว้ในบันทึกของสัปดาห์นี้ และจะถือเอากำลังใจมากมายนั้นเป็นพันธะสัญญาเพื่อก้าวต่อไป ขอบคุณทุกๆ ท่านมากครับ

แผนการวิ่งยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง มีแต่อากาศที่เปลี่ยนไปในทางหนาแน่นของปริมาณฝน ก็แน่อยู่แล้วนี่เป็นหน้าฝน จะให้ถูกต้องบอกว่าเป็นกลางหน้าฝนแล้ว ถ้าฝนไม่ตกก็จะได้อากาศร้อนอบอ้าวจนน่าเบื่อแทน คงไม่ต้องอธิบายว่าอย่างไหนดีกว่ากัน

ขาดเช้าวันอังคารและพุธไปเพราะฝนที่ตกตั้งแต่เย็นวันก่อนต่อเนื่องจนถึงเช้า ส่วนเช้าวันศุกร์คราวแรกก็คิดว่าจะออกกำลังสั้นๆ ก่อนออกไปทำธุระของครอบครัว ก็เปลี่ยนใจเป็นกลับมาออกตอนเย็นแทนแล้วกัน เช้ามีฝนนิดหน่อยจึงนั่งทำงานเล็กน้อยก่อนออกจากบ้าน กลายเป็นว่าเย็นนั้นฝนก็เทลงมาตั้งแต่บ่ายแก่ๆ จึงอดไปอีกวัน

เช้าวันเสาร์ต้องเพิ่มระยะทางขึ้นอีกนิดเพื่อชดเชยระยะที่ขาดหายไป ถึงจะไม่มากมายอะไร อย่างน้อยก็ได้สังเกตร่างกายในระดับนั้น

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้ายังอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลเหมือนเดิม แต่ตลอดสัปดาห์รู้สึกได้ว่ากางเกงเริ่มคับขึ้นเรื่อยๆ ความพยายามควบคุมอาหารช่วงเย็นจนถึงดึกยังมีอยู่ และก็มีที่หลุดไปบ้าง ทำให้ต้องคิดถึงพันธะสัญญาอีกครั้ง และต้องทำอะไรบางอย่างในขั้นหักดิบ เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง

หวังว่าสัปดาห์ใหม่จะยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกเช้าอย่างต่อเนื่องต่อไป มาดูกันว่าการตัดสินใจทำอะไรบางอย่างจะให้ผลอย่างไร ที่สำคัญคือร่างกายและจิตใจจะเป็นอย่างไร

สามารถออกตัวได้ตามปกติอีกครั้งในสัปดาห์นี้ ต่อเนื่องในแผนการวิ่งเดิมที่หกร้อยแคลอรี่จากสัปดาห์ที่แล้ว และจะพยายารักษาเอาไว้ให้นานๆ

มีวันอังคารที่เริ่มออกวิ่งสายไปหน่อยและวันพฤหัสที่มีภารกิจแต่เช้าจึงต้องเลือกลดแผนการวิ่งลงเหลือเพียงสามสิบนาที ถึงอย่างไรก็ยังดีที่ได้ออกวิ่ง

ส่วนเช้าวันศุกร์มีฝนตกลงมาตั้งแต่ยังไม่สว่าง พอฟ้าเริ่มแจ้งก็หยุดไปแต่ที่ทางเฉอะแฉะหมดเสียแล้ว ถือโอกาสพักเสียหนึ่งวันแล้วกัน ทำเอาเช้ารุ่งขึ้นอยากพักต่ออีกแต่ก็สลัดความง่วงออกวิ่งได้ตามแผนเดิม

ทั้งสัปดาห์สามารถสะสมระยะทางไปได้เท่านี้

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลได้อีกครั้ง ระหว่างสัปดาห์มีการทดลองบางอย่างเกิดขึ้น คือปล่อยให้การกินเป็นไปตามความอยากและมีมื้อค่ำเพิ่มเข้ามาในหลายคืน แน่นอนว่ากินเสร็จแล้วก็ยังมีความรู้สึกผิดตามมา รู้สึกว่าทำอย่างนี้น้ำหนักจะลงได้อย่างไร นั่นก็เป็นสภาพจิตใจที่ยากจะควบคุมจริงๆ

อย่างไรเสียก็จะพยายามควบคุมตัวเองให้มากขึ้นจากนี้ไป จะไม่ปล่อยให้กินอะไรตามความอยากเกินไปจนเกิดความรู้สึกผิดตามมาอีก

และจะพยายามออกกำลังให้สม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้จะต้องพึ่งยาเคมีก็ตาม

ส่งท้ายเดือนเจ็ดต้องรับเดือนแปดด้วยสภาพอากาศและภารกิจของครอบครัว มาได้ออกตัวอย่างเป็นทางการสำหรับเดือนใหม่ก็วันพฤหัสเข้าแล้ว

เป็นธรรมตาหลังจากทีพักวิ่งเสียหลายวัน กลับมาอีกครั้งจึงต้องเริ่มจากระยะสั้นเพื่อสังเกตอาการ จากนั้นค่อยเพิ่มอีกขั้นเพื่อดูความเป็นไปได้

สัปดาห์นี้สะสมไปได้สั้นๆ เท่านี้

เมื่อวานหลานๆ มากันที่บ้าน อาหารการกินจึงเพิ่มขึ้นในวันของครอบครัว บวกกับที่ไม่ได้ออกวิ่งเสียหลายวัน น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าจึงเด้งขึ้นไปอยู่ที่แปดสิบเก้ากิโลอีกครั้งหนึ่ง

พยายามจะลองเพิ่มการยกน้ำหนักในช่วงเย็น ก็รู้สึกว่าคงต้องหาข้อมูลเพิ่มอีกหน่อยเพื่อเสริมความมั่นใจไปด้วย

กำลังทำใจให้ยอมรับว่าร่างกายต้องพึ่งยาเคมีอยู่ในช่วงนี้ ยอมรับเพื่อให้ตั้งอยู่ได้ในความปกติสักระยะ เพื่อไม่ให้จิตใจตกสู่ด้านลบอีกครั้ง อย่างน้อยก็จะได้ออกวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอ เมื่อร่างกายดีกว่านี้ค่อยคิดเรื่องลดยาเคมีอีกทีก็แล้วกัน

หลังจากที่เขียนบันทึกของสัปดาห์ที่แล้วเสร็จก็ได้รับคำแนะนำและกำลังใจเข้ามาพอสมควร ช่วยให้สามารถปรับใจให้กลับสู่จุดปกติไม่ลบไม่บวกได้อีกครั้ง ต้องขอบคุณท่านทั้งหลายไว้ ณ ที่นี้ด้วย

สิ่งแรกที่ทำคือตั้งใจมั่นว่าจะออกกำลังต่อไปทันที ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ค่อยๆ แก้ไขกันไปตามสมควร จึงเริ่มต้นอีกครั้งด้วยระยะสั้นไม่มากไม่น้อยจนเกินไป อย่างไรก็มุ่งหวังว่าจะสามารถเพิ่มระยะได้ในช่วงสุดสัปดาห์นี้

วันพฤหัสเช้ามีภารกิจของครอบครัว ส่วนเช้าวันเสาร์ก็ได้ทดลองเพิ่มระยะสำเร็จอย่างที่หวังไว้ ตลอดสัปดาห์สามารถสะสมไปได้เท่านี้

เช้านี้หมดเดือนเจ็ดพอดี ไม่ต้องรอสัปดาห์หน้า เอาสถิติรวมมาบันทึกไว้ด้วยกันเลยดีกว่า

สิ่งที่พบช่วงนี้คือในช่วงแรกของการออกวิ่งจะมีอาการเมื่อยฝ่าเท้าค่อนข้างมาก ต้องทนไว้ให้ผ่านไปสักครึ่งหนึ่งของแผนการวิ่งก็จะค่อยๆ หมดไป เหลือแต่ความปกติได้ อย่างไรก็ดีเรื่องนี้ไม่อยากทิ้งลืมไปเสีย คงต้องติดตามพัฒนาการต่อไปอีก

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลแล้ว ชัดเจนกว่าเมื่อได้เผาผลาญพลังงานก็จะได้ผลให้ลดลงอย่างนี้ทันที มีคำแนะนำว่าควรเพิ่มการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายรูปแบบอื่นอีก เพื่อให้ร่างกายได้เพิ่มอัตราการเผาผลาญอีก แต่ก็เกิดมีอาการเจ็บหลังแทรกซ้อนจนทำให้เสริมอะไรมากขึ้นยังไม่ได้

กำลังพยายามปรับท่วงท่าการนั่งทำงานให้หลังตรงและได้สมดุลย์ซ้ายขวา ได้ผลตอบแทนเป็นอาการเจ็บหลังช่วงล่าง แต่ก็ค่อยรักษาร่างกายไปตามอาการอย่างที่เกริ่นไว้ สุขภาพตัวเองยังมีเรื่องให้แก้ไขปรับปรุงอีกมากจริงๆ