ไม่หดหู่แม้เช้านี้จะชั่งน้ำหนักได้เท่าเดิมอีกครั้ง ขึ้นลงตาชั่งอยู่สามสี่รอบ เข็มวัดก็ทำท่าจะวิ่งเกินเก้าสิบสองกิโลไปเสียฉิบ ไม่ชั่งดีกว่า เข้าใจว่าปรากฏการณ์นี้เป็นเพราะปริมาณการใช้พลังงานในวิถีชีวิตปกติประจำวันยังไม่ขาดทุน ทำให้น้ำหนักตัวยังไม่เปลี่ยนแปลง ต้องทำให้ขาดทุน จึงจะได้ผลเป็นน้ำหนักตัวที่ลดลง …แหมพล่ามแต่ทฤษฎีอยู่นั่นแหละ

ต้นตอของปัญหาน่าจะมาจากพฤติกรรมการกินของเราเองนี่แหละ การกินจุบจิบหลังมื้อเย็นยังเป็นเรื่องที่หักห้ามใจได้ยากเสียเหลือเกิน ต่อแต่นี้ไปต้องทำให้ได้ และต้องควบคุมปริมาณอาหารในมื้อหลักด้วย ไหนจะเป็นมื้อรองตอนบ่ายอีก ดูกันว่าจะได้เรื่องไหม

หลังจากที่ได้เริ่มฝึกท่าลุกนั่งตามคำแนะนำของคุณเรียวตลอดทั้งสัปดาห์ สองวันแรกก็รู้สึกเมื้อยล้ากล้ามเนื้อขาอ่อนด้านหน้าเป็นประมาณ แต่ก็ยังยึดหลัก “ไม่ฝืน อย่าไหว” ไว้ในใจ มุ่งมั่นปฏิบัติต่อมาทุกวันก่อนเดินและหลังเดิน ครั้งละสองชุด ชุดละสิบครั้ง พอกรดแลคติกหมดไปจากกล้ามเนื้อ ก็จะได้ความรู้สึกในกล้ามเนื้อนั้นว่ามีอยู่จริงๆ มาเป็นผลตอบแทน

ทำให้เข้าใจว่า การเดินในอดีตที่ใช้การเกร็งน่องออกแรงและใช้เท้าจิกพื้นเพื่อส่ิงตัวเองออกไปข้างหน้านั้น เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะพบกับทางตัน ไม่สามารถเพิ่มความเร็วในการเดินขึ้นไปได้อีก จนกระทั่งต้องใช้ตัวช่วยเช่นเพลงที่มีความเร็วจังหวะสูงๆ ระดับหนึ่งร้อยเจ็ดสิบหรือหนึ่งร้อยแปดสิบบีทต่อนาทีมากระตุ้นอารมณ์ ไปจนถึงกับต้องใช้การบิดตัวและแกว่งแขนข้างลำตัวเพื่อส่งร่างกายออกไปข้างหน้า เป็นการเดินขั้นพื้นฐานของมนุษยชาติ

หลังปฏิบัติท่าลุกนั่งจนรู้สึกถึงกล้ามเนื้อขาอ่อนด้านหน้าแล้ว จึงใช้การกำหนดไปที่กล้ามเนื้อมัดนี้ให้ยกขาก้าวเดินออกไปแทน ผลที่ได้ก็คือความเร็วที่ใกล้เคียงกับความเร็วสูงสุดที่เคยทำได้ แต่ครั้งนี้ไม่มีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ทั่วตัว ไม่มีอาการปวดเมื่อยล้าที่ฝ่าเท้าและน่อง มาเป็นผลข้างเคียงแต่อย่างใด นับได้ว่านี่เป็นการฝึกการเดินใหม่ในระดับที่สูงขึ้นไปอีกขึ้น

หลังจากที่ลองที่บ้านได้ผล ก็ต้องไปลองที่สวนสมเด็จฯ ได้ผลเช่นกัน

ทำให้สถิติของสัปดาห์ที่ผ่านมามีพัฒนาการในทางที่ดีขึ้น

ส่งให้ผลการร่วมแข่งขันกันผู้คนรอบโลกดีขึ้นไปด้วย

อย่างที่เคยกล่าวไว้ การแข่งขันนั้นเข้าร่วมเพื่อจะได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังได้สม่ำเสมอ ผลที่ต้องการจริงๆ คือลดน้ำหนักตัวลงให้ได้ การหัดเดินครั้งใหม่นี้จะช่วยให้เพิ่มความเร็วในการเดินได้แล้ว ที่เหลือก็คือการควบคุมการกินของตัวเองให้ได้ผลเช่นกัน

ปล. หากสังเกตดีๆ จะพบว่ามีหน้าใหม่เพิ่มขึ้นมาที่รายการด้านขวามือนี้ เป็นหน้าที่รวบรวมข้อมูลการเดินเอาไว้ …เชิญทัศนา

ผมตัดสินใจไม่เดินออกกำลังกายวันนี้หลังจากฝนตกลงมาอีกครั้งตอนเวลาราวบ่ายสองโมง ช่วงแรกตั้งแต่ยังไม่สว่างจนราวๆ แปดโมงเช้า แต่พอนั่งลงเขียนบล็อกนี้สักพัก ราวบ่ายสามโมงครึ่งฝนก็หยุด ฟ้าเองก็ต้องการให้ผมได้ออกกำลังต่อเนื่องทุกวัน

เช้านี้ชั่งนำหนักแล้วได้ผลยังเหมือนเดิม น่าแปลกใจอย่างมากว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยได้อย่างไร

ผมได้ข้อสังเกตเรื่องการปวดเกร็งที่สะบักด้านขวามือในการเดินอยู่ที่บ้าน แต่การปวดเกร็งได้ย้ายไปเกิดที่สะบักด้านซ้ายมือแทนเมื่อไปเดินที่สวนสมเด็จฯ ว่าเป็นเพราะการเดินอยู่ที่บ้าน ผมจะเดินวนขวา ส่วนการเดินที่สวนสมเด็จฯ จะเดินวนซ้าย

แต่เรื่องที่น้ำหนักไม่ลดลงเลยตลอดช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ ไม่รู้ว่าจะเป็นเพราะว่าเปลี่ยนเวลาการเดินจากช่วงบ่ายในช่วงเดือนเมษายน มาเป็นเดินตอนเช้าในเดือนพฤษภาคมหรือไม่ ไม่อยากให้เรื่องนี้เป็นเรื่องจริง เพราะผมชอบการเดินออกกำลังในยามเช้ามากกว่า การเดินออกกำลังช่วงบ่ายนั้นมีโอกาสที่จะถูกภาระกิจต่างๆ เบียดบังเวลาไปได้มากกว่า

กลับไปดูเรื่องราวที่บันทึกไว้ได้ความว่า ตั้งแต่เริ่มเดินจริงจังราวกลางเดือนมีนาคม จนกระทั่งได้รองเท้าพร้อมอุปกรณ์ใหม่ทั้งชุด ช่วงนั้นน้ำหนักก็ยังไม่ลดเลยแม้จะเดินออกกำลังช่วงบ่ายเช่นกัน

การปรับปรุงแผนการออกกำลังคงต้องมีขึ้น ผมเพิ่มการดึงข้อด้านหลังกับม้านั่งและการยุบข้อกับพนักพิงเก้าอี้หิน โดยหวังว่าจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ช่วยเผาผลาญพลังงานอีกทอดหนึ่ง

อีกแผนหนึ่งคือการเพิ่มท่าลุกนั่งจากคำแนะนำของคุณเรียวเข้าไป เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและหัวเข่าให้แข็งแรงมากขึ้น ที่น่ากังวลอยู่คือผมมีอาการเจ็บหัวเข่าด้านขวาเรื้อรังมานานแล้ว แต่พอได้ลองทำก่อนและหลังการเดินวันนี้สองเซ็ตๆ ละสิบครั้ง ก็ได้ความรู้สึกตึงกล้ามเนื้ออย่างน่าประทับใจกลับมา จะได้ฝึกต่อไป

วันพฤหัสฯ ที่ผ่านมา เป็นวันสิ้นเดือนพอดี ข้อมูลในวงรอบเดือนพฤษภาคมครบถ้วน พอเริ่มเข้าเดือนมิถุนายนนี้ การประลองก็เริ่มขึ้น เพราะได้รับคำเชิญให้เข้าร่วมกับผู้นิยมไนกี้พลัสทั่วโลกถึงสามงาน

ข้อมูลข้างบนนั้นไม่รวมข้อมูลการเดินวันนี้

พอมีการแข่งขัน …ที่ไม่ได้รู้สึกว่าต้องเอาชนะคนอื่นมากนัก มุ่งเน้นเอาชนะตัวเอง ด้วยการออกกำลังให้ได้สม่ำเสมอ… ชีวิตก็มีความผูกพันกับผู้คนภายนอกมากขึ้น

ยังคงต้องศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมอีกสักหน่อย เพื่อให้น้ำหนักลดลงได้ต่อไป