แผนใหม่ที่จะออกกำลังกายตอนเย็นรูปแบบอื่นก็ยังไม่ได้ลงมือ ที่พอทำได้ก็คือการบังคับตัวเองให้ลุกออกไปวิ่งให้ได้สม่ำเสมอเหมือนเดิมอยู่ แม้จะขาดไปสองวันคือวันอังคารที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้านและวันพุธที่ต้องออกเดินทางไปทำธุระที่อำเภอหนองใหญ่ ชลบุรี ก็ยังดีที่สามารถสะสมระยะทางได้วันละแปดกิโลเมตรอยู่อย่างต่อเนื่อง

ผลงานน่าพอใจ

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้ายังคงอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลครึ่ง ใกล้ถึงเวลาซื้อตาชั่งใหม่แล้ว อีกไม่นานจะได้ถอยตาชั่งดิจิตอลมาใช้งาน

คืนวันอังคารและคืนวันพุธยังคงมีมื้อดึกอยู่อีก อาการเริ่มจะเสพติดให้คืนต่อๆ มาทำอีก แต่ก็พยายามควบคุมตัวเองเอาไว้ให้ได้

ส่วนลูกสำรองก็ยังคงกินอยู่ในช่วงหลังมื้อเช้า และยังไม่มีแผนการอะไรใหม่ ขอเดินตามแผนเดิมไปก่อนก็แล้วกัน

แผนแรกที่ต้องปรับใหม่ของสัปดาห์นี้ก็คืองดการวิ่งรอบเย็น เพื่อพักส้นเท้าที่ยังมีอาการระบมอยู่ และแผนใหม่ที่ตามมาก็คือตั้งใจว่าจะใช้วิธีการออกกำลังกายแบบอื่นแทนในรอบเย็น อาจจะเป็นการยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อหรืออาจจะเป็นการรำตะบองแบบชีวจิต สัปดาห์นี้ยังไม่ได้ทำ

ที่ต่อมาก็คือปรับพฤติกรรมการกินด้วยน้ำสำรอง ตามข้อบ่งใช้บอกว่า หากกินน้ำสำรองระหว่างเก้าโมงเช้าถึงสิบเอ็ดโมง จะช่วยลดน้ำหนักได้ และหลังจากได้กินน้ำสำรองในคืนวันอาทิตย์ วันแรกที่รับมาจากอาเภา ก็สามารถงดการกินเมื้อดึกได้ทันที จากนั้นก็พยายามงดเองโดยไม่ต้องพึ่งน้ำสำรอง จะได้มีกินพอในช่วงเช้า

ส่วนแผนการวิ่งก็พยายามสังเกตร่างกายในการปรับตัวเข้ากับรองเท้าคู่ใหม่ เริ่มต้นด้วยแผนการวิ่งที่หกร้อยแคลอรี่ ก็พยายามวิ่งจริงให้เกินไว้สักห้าสิบแคลอรี่ ทำระยะทางได้ถึงเจ็ดกิโลเมตร ช่วงท้ายสัปดาห์ก็พยายามเพิ่มเวลาเข้าไปอีก เป้าหมายต่อไปคือเจ็ดร้อยแคลอรี่อย่างที่เคยวิ่งได้

และยังได้ปรับเป้าหมายการสะสมระยะทางของเดือนจากสองร้อยกิโลเมตรลงมาเหลือเพียงหนึ่งร้อยห้าสิบกิโลเมตรอีกด้วย

ระยะทางสะสมของสัปดาห์นี้จึงยังไม่มากนัก แต่ก็ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง พยายามผ่อนคลายให้มาก จะได้คิดทำอะไรใหม่ๆ ต่อไปได้

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้ายังคงอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลครึ่ง เป้าหมายของเดือนนี้เอาแบบเบาะๆ ก็ต้องให้ลงไปอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลให้ได้ ลงไปแล้วต้องไม่ให้เด้งขึ้นมาอีกด้วย

การคุมมื้อดึกน่าจะเป็นปัจจัยสำคัญในการกดน้ำหนักครั้งนี้ ส่วนการคุมสัดส่วนของอาหารนั้นยังคงเป็นเรื่องยาก เพราะอย่างไรก็ไม่สามารถลดข้าวลงไปได้มากนัก แม้จะเป็นข้าวกล้องก็ตาม

ปรับแผนใหม่แล้วก็ต้องรักษาความตั้งใจเอาไว้ให้ได้ เพื่อให้การปฏิบัติส่งผลดีในอนาคต

สัปดาห์นี้พยายามต่อเนื่องจากสัปดาห์ที่แล้วที่จะวิ่งให้ได้ต่อไป และมีแผนจะเก็บระยะทางสำหรับรองเท้าคู่นี้จนครบหนึ่งร้อยกิโลเมตรก่อนที่จะเปลี่ยนรองเท้าใหม่อีกครั้ง เรื่องนี้จะเขียนละเอียดต่อไป

คาดการณ์เอาไว้ว่าบ่ายวันพฤหัสจะได้จังหวะไปซื้อรองเท้าคู่ที่สาม ก็วางแผนการวิ่งเลยว่าจะสะสมระยะทางสักวันละเท่าไหร่ เช้าเย็นเลยไหม ก็สามารถทำได้ดังที่วาง

พอได้รองเท้าคู่ใหม่มาก็ใช้วิ่งเลยในเย็นวันพฤหัส ความที่คิดว่าร่างกายพร้อมขาดแต่รองเท้าที่รองรับได้ดีจึงคิดจะวิ่งให้ได้เจ็ดร้อยแคลอรี่เหมือนเคย เอาเข้าจริงก็หมดแรงเสียก่อน เก็บระยะทางได้หกกิโลเหมือนเดิม

ตื่นเช้าวันศุกร์ค่อนข้างแย่ เป็นเพราะนอนน้อยทำให้ต้องเลือกวิ่งสั้นๆ ก่อนออกไปทำภารกิจประจำวัน เย็นก็ยกไป มาแต่เช้าวันเสาร์ก็ทำได้ไม่มากกว่าเดิม ดีที่ได้พ็อดรันเนอร์พ็อดคาสท์ใหม่ล่าสุดความเร็วหนึ่งร้อยหกสิบเอ็ดบีทต่อนาทีมาช่วย ทั้งสนุกและลงจังหวะก้าวพอดิบพอดี

ก็มีความคิดว่าคงถึงเวลาต้องผ่อนลงหน่อยหรือเปล่าเพราะหักโหมเช้าเย็น ในสภาพอากาศร้อนแบบนี้อาจส่งผลไม่ดีอย่างที่ต้องการก็เป็นได้ อย่างไรก็สามารถสะสมระยะทางของสัปดาห์ได้ถึงห้าสิบกิโลเมตรตามต้องการ

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลครึ่ง ดีที่ไม่พุ่ง เพราะคืนวันศุกร์เกิดตบะแตก กินมื้อดึกเสียจนแทบเสียคนไปเลย คงต้องวางแผนการกินใหม่ด้วยแล้ว

สายวันนี้ออกไปบ้านอาเภาเพื่อไปรับลูกสำรองที่อาเภาช่วยต้มไว้ให้กิน และยังได้ลูกสำรองแห้งมาอีกถุงเพื่อทำกินเอง อาเภาเคยกินน้ำสำรองหลังเกษียรราชการอยู่นานหกเดือน สามารถลดน้ำหนักลงไปได้หกกิโล จึงแนะนำให้หลานอ้วนคนนี้กินบ้างหลังจากได้ยินว่าลดน้ำหนักไม่ลงมานานแล้ว

ขอบคุณอาเภามากครับ จากนี้ไปก็มีตัวช่วยให้มื้อดึกไม่ต้องสอดส่ายหาอะไรกินบำบัดอารมณ์อีก ลูกสำรองนี่แหละจะเป็นผู้ช่วยคนใหม่

แผนการอีกสองอย่างก็คืออยากจะเปลี่ยนมื้อเช้าช่วงนี้เป็นสลัดเสียหน่อย จะได้จัดการมายองเนสที่เหลืออยู่เกือบเต็มขวดเสียให้หมด

และยังมีแผนจะเปลี่ยนการวิ่งตอนเย็นมาเป็นการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทน เรื่องนี้อยากทำมานานแล้ว ค่อยๆ ลองเปลี่ยนไปดูก็แล้วกัน

หัดวิ่งกับรองเท้าคู่ใหม่ได้สามสี่สันแล้วยังรู้สึกแปลกๆ อยู่ เหมือนต้องหัดวิ่งใหม่ตั้งแต่ศูนย์อีกครั้งหนึ่งกระนั้นเลย