ไม่รู้ว่าจะก้าวหน้าหรือก้าวถอยหลัง สัปดาห์นี้เริ่มต้นอย่างอ่อนเปลี้ยเพลียแรง แม้จะได้เริ่มวิ่งแต่เช้าตรู่และหวังใจว่าจะสามารถเก็บระยะทางมากกว่าปกติในฐานะเช้าวันอาทิตย์ เอาเข้าจริงวิ่งไปสักระยะก็ต้องเปลี่ยนแผนเอาแค่วิ่งให้ได้ครบก่อนก็ดีแล้ว

เช้าวันรุ่งขึ้นเกิดเรื่องแปลก แม้จะนอนดึกเพราะนอนไม่หลับ แต่เมื่อนอนจนพอ ตื่นสายนิดหน่อย ก็สามารถออกวิ่งได้เป็นปกติ แต่เนื่องด้วยสายมากแล้วจึงต้องลดระยะทางเป้าหมายลง แล้วเหตุการณ์คล้ายๆ กันก็เกิดอีกในเช้าวันพฤหัส แต่เป็นเพราะกินกาแฟเลยเที่ยงไปแล้ว คืนวันพุธจึงนอนไม่หลับเสียอย่างนั้น

วันอื่นๆ ก็พยายามเก็บระยะทางแปดกิโลเมตรให้ได้จากนั้นก็ต้องรีบออกไปทำภารกิจข้างนอกบ้าน มาจบสัปดาห์ก็ลองวิ่งเกินไปอีกนิดหน่อยดู รวมๆ แล้วสามารถวิ่งได้ทุกวันและสะสมระยะทางไปได้เต็มเม็ดเต็มหน่วยอย่างนี้

สิ่งที่มาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับก็คือมื้อดึก มันกลับมาเยือนอีกแล้ว รวมกับเมื่อวานที่มีอาหารการกินพิเศษนิดหน่อย เช้าวันนี้ชั่งน้ำหนักได้แปดสิบห้ากิโลเสียแล้ว

สภาพร่างกายรวมๆ ยังดูไม่คล่องแคล่วเต็มที่นัก ระบบข้างในยังขาดๆ เกินๆ อยู่ สัปดาห์หน้าจะเข้าโปรแกรมล้างพิษอีกครั้ง เลื่อนเข้ามาให้เริ่มตั้งแต่วันอังคารเสียเลย จะได้จบคืนวันอาทิตย์ต่อเช้าวันจันทร์ที่ตั้งใจว่าจะพักวิ่งไว้เช่นเดียวกันพรุ่งนี้

ความพยายามปรับนิสัยการกินโดยเลือกกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงก็ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป มาเสียตรงที่มีมื้อดึกกลับมาเสียนี่ ความก้าวหน้าจึงน่าจะกลายเป็นถดถอยไปเสีย เข้าโปรแกรมล้างพิษอีกครั้ง คงจะได้อะไรดีๆ ขึ้นมาบ้าง

เปิดปีใหม่อย่างดี เปิดสัปดาห์ใหม่ได้ดีแต่วันเดียว ตื่นมาเช้าวันจันทร์ออกอาการขี้เกียจเสียแล้ว ต่อเนื่องมาถึงเช้าวันอังคารอีกด้วย เท่าที่สังเกตดูน่าจะมาจากคุณภาพของการนอนอีกแล้ว พอนานไม่พอก็ออกอาการอย่างนี้อีก เรียกได้ว่าต้องหย่าขาดรายการโทรทัศน์รอบค่ำไปก่อนกระนั้นเลย

มาเสียท่าอีกครั้งในคืนวันพฤหัสเพราะเกิดกินกาแฟเอาตอนมื้อเที้ยงแก่ๆ ทำให้นอนไม่หลับอีกคืน เช้าวันศุกร์ออกลูกอู้ไปอีกวัน

เช้าวันพุธและวันพฤหัสหลังจากที่ได้นอนอย่างเต็มที่ สามารถออกวิ่งได้เต็มแปดกิโลอย่างน่าประทับใจ มาต่อในเช้าวันเสาร์ที่เริ่มมีความหนาวเย็นกลับมาเยี่ยมยามเช้าอีกครั้ง ช่วยให้การวิ่งทำได้ดีขึ้นอีกด้วย

ไม่อยากคิดว่าเสียฤกษ์เปิดปีใหม่ แต่อยากคิดว่าทำเท่าที่ทำได้ให้ดีที่สุดก็แล้วกัน ดังนี้

แผนการกินอื่นๆ ยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ต้องคอยสังเกตอาการเสียดบริเวณใต้ราวนมขวาที่กลับมารบกวนอยู่จนทำลายคุณภาพการนอนไปด้วย มาท้ายๆ สัปดาห์ค่อยดีขึ้นนิดหน่อย

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้ายังคงอยู่ที่แปดสิบสี่กิโลครึ่ง กางเกงขายาวหลวมๆ ช่วยให้ความรู้สึกดีขึ้นบ้าง น้ำหนักตัวขนาดนี้ชั่งได้ครั้งหลังสุดเมื่อราวสิบสองปีที่แล้ว หลังจากที่กลับมาจากอเมริกา แต่หลังจากนั้นก็มีแต่ขึ้นเอาๆ

ยังต้องย้ำจิตใต้สำนึกของตัวเองว่าต้องไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีก จากนี้เป็นต้องสังเกตสัญญาณต่างๆ ที่จะออกมาจากอวัยวะทุกส่วน และต้องปรับสมดุลย์ให้สุขภาพโดยรวมเป็นปกติที่สุด

อาหาร การนอน การออกกำลังกาย ยังคงเป็นปัจจัยสำคัญในทุกวันนี้ที่ต้องใส่ใจ

ไม่ได้เตรียมจะเข้าสู่ปีใหม่แต่อย่างไร เริ่มต้นวิ่งได้เพียงสองวัน จากที่หวังว่าจะได้ปิดปีเก่าอย่างประทับใจบ่ายๆ วันจันทร์นั้นเองก็มีอาการเจ็บข้อนิ้วเท้าจากโรคเกาต์กำเริบอีกจนได้ เพิ่งผ่านการล้างพิษมาหยกๆ กำลังคิดจะหยุดยาคุมระดับกรดยูริก กลายเป็นต้องรีบหาหยูกยามากมายมาแก้อาการเฉียบพลันเสียก่อน

และยังไม่สามารถจบเดือนที่ระยะทางสะสมที่หนึ่งร้อยห้าสิบกิโลเมตรได้ พยายามจะกลับมาวิ่งต่อในเช้าวันสิ้นปี กลายเป็นว่าแบตเตอรี่ที่ตัวเซนเซอร์ที่รองเท้าหมดเกลี้ยงเรียบร้อยแล้ว เลยได้พักติดต่อกันสามวัน พอดีหมดปี

เริ่มปีใหม่ก็รีบลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาเพื่อออกวิ่งในวันแรกของปีทันที แม้อาการเจ็บข้อนิ้วเท้ายังไม่มีวี่แววหายสนิท อย่างไรก็ต้องออกวิ่งให้ได้ สะสมระยะทางเอาไว้ก่อน สัปดาห์นี้กลายเป็นฟันหน้าหลออีกจนได้

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าขึ้นไปอยู่ที่เก้าสิบสี่กิโลกรัม หลังจากอาหารการกินกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ดีที่ยังไม่ขึ้นเลยไปกว่านี้ แต่ความพยายามออกแบบการกินในแต่ละมื้อยังมีอยู่ เพื่อรักษาน้ำหนัก และหาแนวทางลดมันลงไปให้จงได้

เดือนนี้ไม่มีแผนที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน เกรงอยู่เหมือนกันว่าน้ำหนักอาจจะขึ้นไปอีกก็ได้ ใจก็มุ่งจะไม่กลับไปอ้วนอีก แต่การปฏิบัติก็ต้องสอดคล้องกันด้วยจึงจะเห็นผล

แผนการอื่นๆ สำหรับปีใหม่ยังไม่มี ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือระยะยาว มีแต่ความคิดว่าจะวิ่งให้ได้สม่ำเสมอ ดูแลอาหารการกินและการปฏิบัติตัวให้อยู่ในแนวทางสุขภาพดีได้ต่อไปนานๆ ก็แล้วกัน

เริ่มต้นปีนี้ไม่ได้คาดหวังตั้งใจอย่างแรงกล้าเหมือนเคยว่าจะสามารถลดน้ำหนักตัวลงไปได้ถึงเท่านั้นเท่านี้กิโลกรัมอีก เพราะพยายามมาเท่าไหร่แล้วก็ไม่ยอมลงเสียที ยังค้างอยู่ที่แปดสิบแปดกิโลอยู่นานแล้ว แถมเผลอเมื่อไรเด้งขึ้นไปอีก เอาลงก็ไม่ใช่ง่ายๆ

สภาพร่างกายยังคงถูกรุกรานด้วยอาการเจ็บตามข้อต่างๆ ที่เท้า เพราะโรคเกาต์ประจำกาย อยู่ๆ ก็เจ็บขึ้นมา ถึงขนาดต้องพลิกแพลงกลยุทธเพื่อให้ออกไปทำงานข้างนอกบ้านได้

เหตุการณ์สำคัญตั้งแต่ต้นปีก็คือสามารถสะสมระยะทางได้ถึงสี่พันกิโลเมตรอย่างเป็นทางการ จึงวางแผนเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่ แต่พอเปลี่ยนแล้วก็ต้องวางแผนซ้ำอีกครั้งเพราะรองรับแรงกระแทกได้ดีไม่พอ

ภารกิจนอกบ้านในแต่ละสัปดาห์ทำให้ต้องหยุดวิ่งไปอย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน การวางแผนการวิ่งจึงต้องลดเป้าหมายลงจากเดือนละสองร้อยกิโลให้เหลือเพียงหนึ่งร้อยห้ากิโลเมตร เพื่อให้มีกำลังใจพอที่จะบรรลุเป้าหมายได้ ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป

สภาพการณ์การออกกำลังกายดูเหมือนจะคงเหมือนเดิมต่อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งมีอาการเสียดใต้ราวนมข้างขวามากขึ้นเรื่อยๆ จากการสังเกตอาการและศึกษาข้อมูลคาดว่าน่าจะเป็นอาการนิ่วในถุงน้ำดี การรักษาด้วยแพทย์แผนปัจจุบันเป็นทางเลือกที่เอื้อมไม่ถึงเพราะค่าใช้จ่ายสูงเกินไป ธรรมชาติบำบัดเป็นทางเลือกที่ต้องการและค้นพบในที่สุด

หลังจากสั่งหนังสือมาจากเมืองนอกราวๆ ต้นเดือนกรกฎาคม นั่งอ่านจนจบทั้งเล่มใช้เวลาเป็นเดือน จึงถึงเวลาลงมือปฏิบัติ การล้างพิษตับและถุงน้ำดีครั้งแรกจึงเริ่มขึ้นช่วงปลายเดือนสิงหาคม และดำเนินต่อเนื่องมาประมาณเดือนละครั้งจนผ่านไปแล้วถึงห้าครั้ง

ผลที่เห็นได้ชัดเจนคือก้อนนิ้วที่ขวางการขับน้ำดีจากตับไปยังถุงน้ำดีและนำไปใช้ที่ลำไส้เล็กในการย่อยไขมันในอาหารออกมาทุกครั้ง มีทั้งก้อนเล็กก้อนใหญ่ และผลจากโปรแกรมนี้ยังช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงมาอีกราวสี่กิโลครึ่งแล้ว

ระหว่างนี้ยังคงเป็นช่วงของการทดลอง สังเกตร่างกาย และอาจจะมีแผนธรรมชาติบำบัดรูปแบบอื่นๆ ไปด้วย ผลที่ได้ตามมาก็หลากหลายรูปแบบ ดีบ้าง ลำบากบ้าง ถือว่าได้เรียนรู้ร่างกายของตัวเอง แต่นั่นก็ยังไม่ใช่ที่สุด ยังคงมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก

จนถึงวันนี้ภาพรวมการวิ่งไนกี้พลัสสามารถดูได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการดังนี้

ดูแล้วแตกต่างจากข้อมูลที่บันทึกอยู่ในตัวไอพ็อดนาโนบ้างเล็กน้อย และไอพ็อดจะบันทึกสถิติที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ตลอดการวิ่งเอาไว้ด้วย

ข้อมูลสรุปตัวเลขทั้งหมดของปีโดยเว็บไนกี้พลัสเองก็มีให้ดูเหมือนกัน

มาถึงช่วงปลายปีแบตเตอรี่ของเจ้าเซนเซอร์ที่รองเท้าก็ส่งสัญญาณเตือนออกมาแล้ว จึงต้องหาซื้อเซนเซอร์ตัวใหม่และวางแผนว่าจะเริ่มใช้ในปีใหม่พอดิบพอดี

ความตั้งใจสำหรับปีใหม่ก็คือ จะต้องไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกต่อไปและต้องพยายามลดน้ำหนักลงไปอีกจนกว่าจะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

แผนการวิ่งก็น่าจะทำได้อย่างน้อยเดือนละหนึ่งร้อยห้าสิบกิโลเมตรอยู่ เพราะภารกิจที่ต้องออกไปทำนอกบ้านจะน้อยลงกว่าปีนี้

ส่วนแผนการล้างพิษตับและถุงน้ำดียังน่าจะมีอยู่ทุกเดือนต่อไปจนกว่าก้อนนิ้วจะหมดไปจากร่างกาย

สัปดาห์แห่งการล้างพิษตับและถุงน้ำดี ครั้งนี้มีโจทย์ที่ต้องพิจารณาก็คืออาการเจ็บที่ใต้ราวนมข้างขวาอีกเป็นสาเหตุหนึ่งให้คุณภาพการนอนของสัปดาห์ก่อนๆ ย่ำแย่ลงไป

หลังจากงดการกินเนื้อสัตว์ ปรับสูตรอาหารเพื่อให้พร้อมกับการล้างพิษตับและถุงน้ำดีก็ดูเหมือนร่างกายจะดีขึ้น

นอกจากวันอังคารและวันพุธที่จะไม่ได้วิ่งเหมือนเคย เย็นวันพุธเป็นวันจริงจึงทำให้เช้าวันพฤหัสต้องหยุดวิ่งไปด้วยอีกวัน

มาเริ่มวิ่งต่อในเช้าวันศุกร์ และเป็นวาระสำคัญที่สามารถวิ่งได้ครบเจ็ดร้อยครั้งเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

ต่อในเช้าวันเสาร์รู้สึกสามารถวิ่งต่อไปได้อีกจึงเก็บระยะทางถึงเก้ากิโลเมตรได้อีกครั้ง แต่หลังจากนั้นดูเหมือนร่างกายจะไม่ค่อยชอบให้วิ่งไกลเกินแปดกิโลมากนัก หากถึงคราววิ่งไกลจริง คงต้องฝึกซ้อมเสียก่อนให้พร้อมกว่านี้ สัปดาห์นี้จึงสะสมระยะทางได้ตามนี้

หลังจากล้างพิษเสร็จ บ่ายวันพฤหัสต้องออกไปทำภารกิจนอกบ้าน ก็พบว่ากางเกงขายาวที่เคยใส่ออกจะหลวมขึ้นอีก มาชัดเจนเอาในเช้าวันนี้ว่าน้ำหนักตัวลงไปอยู่ที่แปดสิบสามกิโลครึ่งแล้ว

บอกกับตัวเองว่า …จะไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกแล้ว …งานต่อไปคือยังต้องลดน้ำหนักลงไปอีก เพราะยังเกินเกณฑ์อยู่อีกราวสิบกิโล

หลังจากล้างพิษยังพยายามปรับสูตรอาหารให้มีเนื้อสัตว์น้อย ไม่อยากกินอาหารทอด ไม่อยากกินอะไรให้มากมายนัก เนื่องจากอยากให้ระบบย่อยอาหารค่อยๆ เพื่อความเข้มข้นในการย่อย และหากเป็นไปได้อยากรักษาสูตรอาหารแบบนี้ไปให้ตลอดเลยจะย่ิงดี

สิ่งที่สังเกตพบอีกอย่างก็คือ หลังการล้างพิษจะรู้สึกปวดหลังบริเวณไตทั้งสองข้าง ต้องศึกษาจากตำราให้ชัดเจนอีกหน่อยว่าเป็นอะไรกัน แต่ที่แน่ๆ ก็คือค่อยเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มในหนึ่งวันขึ้นเรื่อยๆ เพื่อดูประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่ายน้ำไป เสริมด้วยขมิ้นชันสี่แคปซูลตอนหลังมื้อเย็นในเวลาประมาณห้าโมงถึงหกโมงเย็น อ้างอิงจากตำรานาฬิกาชีวิตแล้วว่าช่วงนี้จะไปช่วยสุขภาพไต

จากนี้ไปต้องคอยสังเกตอาการเจ็บตามข้อต่างๆ ของเท้าไปด้วย เพราะหากเป็นไปได้ก็อยากหยุดยาควบคุมระดับกรดยูริกในร่างกายที่ต้องกินวันละหนึ่งร้อยมิลลิกรัม

สิ่งที่ค้นพบระหว่างการเตรียมตัวล้างพิษก็คือสูตรมื้อเย็นที่ลงตัว ประกอบด้วยลูกเดือยต้มหนึ่งถ้วย แอ็ปเปิ้ลหนึ่งผล และขนมปังทาแยมสามแผ่น สามารถอยู่ท้องจนไม่รู้สึกอยากหาอะไรใส่ปากตอนดึกได้

ตอนนี้มีถั่วแดงต้มเก็บไว้อยู่ในตู้เย็น คงจะลองสลับดู ส่วนแอ็ปเปิ้ลที่เลือกเป็นแอ็ปเปิ้ลออกานิกส์เสียด้วย ปอกเปลือกแล้วเก็บเม็ดในไว้เพาะต่อไป

ที่อยากได้อีกเรื่องก็คืออยากให้มีสลัดจานเล็กกินคู่กับอาหารมื้อเช้าและกลางวันไปด้วย หรือมื้อกลางวันมื้อเดียวก็ยังดี